Yoga para um Natal Solidário

 

Venha celebrar o verdadeiro espírito Natalino!

 

Período cheio de festas, confraternizações, consumo, muita comida e às vezes é esquecida a essência do natal: solidariedade, generosidade, união e perdão.

Esta aula é para relaxar, ativar o sistema digestivo (Manipura Chakra) e abrir o coração (Anahata Chakra) para então agir com o verdadeiro significado neste Natal!

 

Data: 17/12

Horário: 16h

Local: Paróquia São Camilo – Entrequadra 303/304 A sala 8 – Asa Sul 

Levar: tapetinho de yoga ou toalha.

Público Alvo: todos independente do nível (iniciantes também) ou faixa etária.

Valor: mínimo de 20,00 por pessoa + um brinquedo para ser doado a CEF 02 da Estrutural, instituição que atende crianças especiais carentes.

 

De acordo com o Yoga, o universo, o macrocosmo, corresponde ao microcosmo, ao corpo e à consciência do homem. Natal é uma festa para celebrar o nascimento da luz. É evocado em nós o nascimento da luz divina, e de forma consciente ou inconsciente, celebramos que um dia a consciência divina nascerá em nós com todos os seus dons. O advento da luz vem nos lembrar a possibilidade de viver uma vida a partir do amor.

O espírito de natal é um estado que deve ser vivido constantemente durante todos os dias do ano: a fraternidade e o amor pelo próximo é algo para ser permanente, constante em nossa vida. Mas com a correria do dia a dia não temos muito tempo de nos dedicar a isso.

E a temporada de Natal também pode ser muito estressante, pois a autêntica celebração pode ser diluída e esquecida entre compras, reuniões, banquetes, compromissos sociais, viagens.

A combinação física e mental de Yoga reduz o estresse ou qualquer preocupação que o Natal possa trazer. O relaxamento é a maneira mais fácil de aliviar essas pressões e brotar os sentimentos de alegria e tranquilidade. Ele também ensina você a manter a calma em situações difíceis.

Então, no período natalino é hora de relaxar, compartilhar, celebrar, lembrar … De se sensibilizar e procurar fazer o bem, não somente a nossos entes queridos mas também ajudar as instituições que atendem pessoas menos favorecidas. É um momento de reflexão sobre a necessidade de auxiliar e promover ações para melhorar a vida do próximo. Uma oportunidade maravilhosa para projetar um novo modo de vida. Há a possibilidade de iniciar uma nova maneira de viver e compreender o mundo.

Venha aflorar a generosidade e solidariedade e apoiar a campanha de arrecadação de brinquedos para a CEF 02 da Estrutural, instituição que abriga crianças especiais.

 

Feliz Natal, feliz retorno a LUZ!

 

 

A prática proposta

Um dos intuitos desta prática é relaxar, ativar o sistema digestivo (Manipura Chakra) e abrir o coração (Anahata Chakra)

responsável pelo amor incondicional, compaixão e perdão para estarmos mais conscientes e ter mais discernimento para então agir com verdadeiro significado neste Natal!

 

1ª) Momento de acolhimento,

2ª) Interiorização – Meditação pra celebrar o verdadeiro Espírito de Natal;

3ª) Somáticos – exercícios de aquecimentos de articulações lenta e conscientemente;

4ª) Kryia – técnica purificatória para gerar a liberação de matéria tóxica do corpo da região cardíaca e digestiva;

5ª) Pranayama – exercícios respiratórios para a conscientização da respiração diafragmática e com visualização do ar entrando no corpo e curando todas as células, e o ar saindo e levando consigo tudo o que impede nosso coração de vibrar no amor incondicional;

6ª) Asanas – posturas psicofísicas que acomodam as limitações físicas, dirigindo o prana (energia vital) para todas as células do corpo;

7ª) Yoganidra – relaxamento consciente;

8ª) Samyama – Dharana (exercícios de concentração preparatórios para meditação e Dhyama – Meditação pra celebrar celebrar o nascimento da luz. Ambos visando o Samadhi – o processo de expanção da consciência iluminação;

 

Benefícios:

  • Abre o coração para o amor e solidariedade.
  • Diminui a ansiedade e consequentemente a ingestão de alimentos.
  • Ajuda a eliminar toxinas da alimentação excessiva desta época do ano.
  • Reduz o stress neste período com intensas atividades sociais.
  • Sono mais profundo e restaurador, aliviando a insônia.
  • Ajuda na mudanças de atitudes mentais e hábitos saudáveis.
  • Reforço do sistema imunológico.
  • Melhoria na concentração.
  • Fortalece e alonga os músculos e flexibiliza as articulações.

 

Dicas de alimentação Ayurvédica:

As festas de fim de ano são um perigo para a alimentação saudável. Geralmente, é nesta época do ano em que as pessoas cometem exageros à mesa. Aqui vai umas dicas para evitar AMA, toxinas da digestão incompleta.

 

·      Beba água morna ou quente entre as refeições (não imediatamente antes ou depois das refeições,

·      Beba chá de gengibre ou cominho 30 minutos antes de comer

·      E durante a refeição coma uma fatia fina de gengibre fresco com um pouco de suco de limão, mel e uma pitada de sal servirá de estimulante digestivo.

·      Neste período escolha uma alimentação mais leve e nutritiva

  • Opte por preparações com ingredientes orgânicos, naturais e integrais.
  • Substitua os doces quando puder por frutas pois são uma ótima opção para enriquecer as entradas e saladas, além da sobremesa. As frutas também são ricas em minerais e fibras, assim como a vitamina C, que auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, e a vitamina A, que mantém a saúde dos olhos.
  • Use grãos porque são ótimas opções de alimentos para compor uma salada deliciosa e mais nutritiva, proporcionando um sabor diferenciado para a ceia de Natal. Você pode optar, por exemplo, por uma salada de lentilha, salada de grão de bico, um creme de ervilha ou ainda proteína de soja texturizada com legumes. Os grãos tem minerais importantes como ferro e zinco, além de fibras que são fundamentais para o funcionamento regular do intestino.
  • Consuma nozes, castanhas, avelãs e amêndoas são aperitivos naturais que estão sempre presentes nas mesas de natal. Eles têm propriedades que regulam os níveis de colesterol, além de selênio e antioxidantes.  Porém, evite exagerar, já que esses alimentos são bem calóricos.
  • As frutas secas também são aperitivos muito saudáveis: ricas em vitaminas, antioxidantes e outras propriedades responsáveis por melhorar o humor e diminuir a ansiedade.
  • Prefira sucos e drinques sem álcool preparados com as frutas da época. Evite os destilados – aposte nos vinhos e espumantes. Se optar pelas bebidas alcólicas alterne um copo de água com um copo de bebida.
  • Não exagerar, no álcool, nas gorduras e açúcares

 

Dicas do que fazer no dia seguinte à Ceia de Natal:

Se houve algum excesso alimentar na ceia, no dia seguinte, faça refeições ricas em alimentos menos calóricos e que contêm bastante água na composição como, por exemplo, frutas, legumes e verduras.

 

  1. Beba bastante água.
    2.Faça exercícios no dia seguinte.
    3. Beba sucos e chás feitos com ervas.
    4. Faça refeições leves e com bastante legumes e verduras.
    5. Não tome bebidas alcoólicas.
    6. Evite alimentos gordurosos e doces.
    7. Evite sal de adição, açúcar refinado e adoçantes artificiais.
    8. Coma de 3 em 3 horas: não adianta ficar em jejum para tentar super compensar.
    9. Coma frutas na hora dos lanches.
    10. Continue a usar o gengibre.

 

 

Sobre a Instrutora:

Soraya Diniz Farah é Cientista Política e Terapeuta Ayurvédica, se dedicou desde de jovem ao Yoga e Meditação. Uma eterna “buscadora“, amante das Terapias Holísticas fez vários cursos. É praticante de yoga desde 2000, onde participou de Cursos, Workshops, Vivências em Buenos Aires, Barcelona, Copenhagen, Boston. Instrutora de Hatha Yoga Integrativo desde 2012. Formada pelo curso da Prof. Ceres Moura, com abordagem Integrativa, tântrica e terapêutica, reconhecido pela Aliança do Yoga. Pioneira no projeto de Yoga na Sociedade Vipassana de Meditação – SVM, desde de 2012. Foi instrutora no Shambala Yoga Suddha Dharma Mandalam e ministrou também na Confederação Nacional da Indústria – CNI. Atuou como voluntária na Sociedade Eunice Weaver de apoio aos Hanseníanos. Coordenou a implementação do Yoga no Dhanvantari Ayurveda e Yoga. Atualmente além dos serviços prestados pela Zen Mind Yoga, Meditation & Therapies, na qual oferece serviços relacionados aos temas e atendimentos de reiki, faz a divulgação e produção de Eventos Holísticos por meio da Eco Mind Events. Eventos estes que trabalham a Ecologia interna e externa como Consumo e Entretenimento consciente, Sustentabilidade, Ecoturismo, Alimentação natural, Yoga, Meditação, Auto-cura e Auto-conhecimento e Ação Social. Sua missão é abrir a consciência das pessoas para um forma de viver mais consciente e saudável.

 

Inscrições:

Envie um WhatsApp – (61) 995174821 c/ nome completo e email. E o pagamento pode ser via depósito bancário ou cartão, clique AQUI.

 

 

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Soraya Farah
Zen Mind Yoga Meditation & Therapies

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Soraya Diniz Farah

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