Ritmo de Carnaval = Estado de Alegria = Estado de Yoga

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RITMO DE CARNAVAL = ESTADO DE ALEGRIA = ESTADO DE YOGA
Postura Simples (Sukhasana), também conhecida como postura da felicidade) traz estabilidade e alegria para que celebremos o carnaval com estes estados inerente ao ser.

Yoga significa união do corpo, da mente e do espírito. A união com o Ser traz um estado de alegria pura, amor e sabedoria. O verdadeiro Ser, o Atman (em sânscrito), permanece fora do poder das ondas de pensamento, que traz o sofrimento. Ele é livre, puro, iluminado. É a única felicidade imutável e verdadeira.

O Sukhasana faz parte de quase todas as práticas e também é uma postura meditativa.

 

Como fazer:
–       Comece dobrando um cobertor grosso ou dois cobertores sobre o chão firme e estável, fica com uma altura aproximadamente 15 centímetros de altura.

–       Posicione-se na borda, com os ísquios no cobertor e as pernas estendidas no chão à frente.

–       Flexione o joelho esquerdo colocando a planta do pé em direção ao adutor direito e depois dobre o joelho  direito encostando o pé na canela esquerda. Relaxe os pés para que descanse confortavelmente no chão. Deve haver um espaço confortável entre os pés e a pelve.

–       Gire a pelve para frente e descanse nos ísquios. Para fazer isso, coloque as mãos no cobertor no outro lado, pressione firmemente para baixo para estender os braços e levantar a pelve do cobertor.

–       Mantenha os cotovelos alinhados com os ombros para que os ossos dos braços permaneçam perpendiculares ao solo.

–       Descanse as mãos confortavelmente nas coxas e relaxe os dedos.

–       Não arqueie demais as costas e empurre as costelas para a frente, mas certifique-se de não deixar o peito envergar e a lombar arrendondar.

–       Relaxe os ombros em direção ao quadril e imagine um ímã na coroa da cabeça sendo puxado em direção de outro ímã no teto. Enquanto faz isso, a nuca alongará e a cabeça será puxada na linha da coluna.

–       Mantenha a cabeça em uma posição neutra enquanto olha para a frente com olhos quietos e receptivos.

Descanse na postura por várias respirações, aproveitando a oportunidade de estar na postura com o corpo quieto e o coração tranquilo. Durante a permanência quando o corpo se sente equilibrado e a coluna é alinhada apropriadamente, o prana (energia vital) flui livremente, respiramos com mais facilidade e a mente descansa. Sukhasana nos ajuda a estabelecermo-nos com conforto e aceitação no momento presente enquanto nos abrimos com entusiasmo em direção da vida em nossa volta.

Para desfazer a posição estenda o joelho direito, troque a posição das pernas. Faça uma breve pausa e construa a posição para o outro lado.

Variação:
Essa opção permite a alunos com quadril rígido ou músculos da coluna fracos a apreciar os benefícios de Sukhasana sem distender.

Sentado em uma cadeira com os calcanhares na distância do quadril, diretamente debaixo dos joelhos. Ajuste o quadril para que o peso da pelve esteja nos ísquios e não no cóccix. Se a cadeira fizer os joelhos ficarem mais altos que o quadril ou arredondar a lombar, sente-se em um cobertor dobrado. Leve a lombar gentilmente para dentro e para cima; alinhe a cabeça diretamente acima do quadril. Solte os ombros para baixo e coloque as mãos nas coxas para que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Respire facilmente, suavize os olhos e descanse por algumas respirações.

Acesse sua felicidade genuína:
Depois de várias respirações, leve o foco parte superior do corpo – você pode sentir como se o coração tivesse asas que o levantaria do chão se não estivesse tão enraizado na base. Suavize as fronteiras do corpo, deixando a vitalidade do coração irradiar para fora e para dentro, deixando a mente na plenitude do momento presente. Sinta a felicidade deixe um leve sorriso se manifestar.
As recompensas dessa prática se multiplicarão exponencialmente emanando essas sensações. Sua felicidade irradiará servindo de bálsamo e deleite não apenas para você, mas para todos à sua volta.

Benefícios:
* Estabilidade de toda coluna, tonificando a musculatura das costas.
* Aumenta a flexibilidade de quadril, virilhas, pernas, joelhos e tornozelos
* Abre o peito
* Alonga músculos posturais do core (centro do corpo)
* Acalma o sistema nervoso central, estabilizando a mente aliviando o nervosismo.
* Oferece uma introdução aos estados da mente quietos e meditativos, livre de reações, onde a natureza impulsiva do ego se acalma. Assim prepara o corpo e a mente para meditação sentada.
* Traz um estado de alerta, mas com corpo e mente relaxados.

Contraindicações
* Lesão recente de joelho
* Dor aguda na lombar

Importante: se você perceber que quando senta em Sukhasana seus joelhos ficam muito acima do quadril é importante usar o apoio de almofada / bolster para que a curva lombar volte à posição neutra e a postura seja mantida com conforto. Quanto menor a flexibilidade da pessoa, maior deverá ser esse apoio.

Local: Sociedade Vipassana de Meditação em Brasilia – DF

 

Namastê

ॐ Soraya Diniz Farah ॐ

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