Postura do Guerreiro Virtuoso (Virabradhasana II)

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Feliz Ano Novo!

Começando o ano com a Postura do Guerreiro Virtuoso (Virabradhasana II) na Praia do Amor em Pipa – RN para que tenhamos muita firmeza, estabilidade e determinação em 2016.

Como fazer:
– comece sempre com a área do corpo que está em contato com o chão, nesta postura os pés. Eles devem estar firmes no chão, o peso do corpo bem distribuído nas solas dos pés com as bordas coladas no chão
– flexione o joelho direito mantendo-o alinhado com o tornozelo;
– a perna esquerda deve estar bem estendida com a patela ativa (puxe o joelho para cima);
– encaixe o cóccix e alongue a coluna vertebral. Não deixe que o tronco se mova para frente, ele deve se manter na vertical;
– contraia o abdômen;
– alongue os braços, mãos e dedos na altura dos ombros e mantenha os braços alinhados. Encaixe as escápulas, desça os ombros e abra o peito. Quadris e ombros devem estar alinhados.
– mantenha o olhar no dedo médio da mão direita, e o queixo paralelo ao chão;

Durante a permanência na posição traga a energia da terra para as solas dos pés, suba com esta energia pelas pernas e concentre-a na área do assoalho pélvico, acionando Mula Bandha (contração dos esfícteres). Continue subindo com a energia concentrando-a na região do umbigo, acionando Uddiyana Bandha (contração do abdome). Suba, ainda, com a energia até o centro do peito na altura do coração e expanda o peito, deixando a energia do coração fluir pelo corpo.

Para desfazer a posição estenda o joelho direito, vire o pé alinhando-o com o pé esquerdo e desça os braços. Faça uma breve pausa e construa a posição para o outro lado.

Benefícios:

· Fortalece e alonga pernas e tornozelos.
· Alonga as virilhas.
· Estimula os órgãos abdominais.
· Alivia o desconforto ou dor na região lombar.
· Melhora a capacidade pulmonar pois promove a expansão do tórax.
· Aumenta a resistência e trabalha intensamente a estabilidade do corpo.
· Efeito terapêutico para casos de pé-chato, osteoporose e ciática.

Contra-indicações:

· Evite praticar esta postura no caso de problemas cardíacos, pressão sanguínea alta, palpitações, azia, diarreia ou disenteria (em alguns casos a postura poderá fazer-se com algumas adaptações).
· Em caso de desconforto no pescoço não gire a cabeça para olhar para a mão da frente. Mantenha a cabeça neutra, sem girá-la, com ambos os lados do pescoço alongados.

Namastê
ॐ Soraya Diniz Farah ॐ
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One thought on “Postura do Guerreiro Virtuoso (Virabradhasana II)
  1. Hosting

    Alem de fortalecer os musculos das pernas, dos bracos e das costas, a postura do guerreiro I alonga o corpo e abre a regiao pelvica. E otima para tratar deprimidos ou para os que apresentam fraqueza fisica ou mental. Favorece a respiracao profunda devido a abertura toracica, auxiliando o sistema respiratorio.

     

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