Horários do 1 Semestre de Hatha Yoga Integrativa

 

 

Qualidade de vida / Bem-estar / Serenidade / Paz interior

Conexão dos vários corpos: físico, energético, mental, psicoemocional e espiritual.

Yoga é uma filosofia de vida que se refere aos estados de conexão e união consigo mesmo e com o todo. Ela é capaz de trazer uma sensação de calma, paz interior, alívio do stress e mais qualidade de vida. Preparando a mente para vivenciar o agora com aceitação e fluidez sem gerar sofrimento. E assim, alcançar o que se almeja na vida de forma harmoniosa e equilibrada.

Em nossa prática de yoga, trabalharemos não somente corpo físico, vamos além dele porque há a transformação da sua energia, conectando suas emoções, mente e alma, veja como modificaremos cada um:

 

Corpo

Rejuvenescimento, alinhamento postural, alongamento e fortalecimento muscular e ósseo, flexibiliza articulações e tendões, e melhora a circulação.

Combate dores nas costas, artrite, artrose, osteoporose, fibromialgia, dores por esforço repetitivo, hipertensão, colesterol, diabetes.

 

Respiração

Reeducação respiratória, aumenta capacidade pulmonar, desintoxica e nutre as células diminuindo a ansiedade.

Combate a asma, rinite, sinusite.

 

Emoções

Aumento do humor, alegria, disposição, relaxamento, bem-estar geral e socialização.

Combate tristeza, desânimo, tensões.

 

Mental

Aumenta o equilíbrio, a quietude da mente, a concentração, o foco, criatividade.

Combate stress, ansiedade, insônia, pânico e depressão.

 

Yoga é uma filosofia espiritual, que nada tem a ver com religião. A espiritualidade se refere os estados de conexão e união consigo mesmo e com o todo, por isso quando falamos de ESPIRITUALIDADE, o preparo é totalmente MENTAL. Um processo de autoconhecimento, auto superação e auto realização.  Assim, há o preparo da mente para vivenciar o agora (seja agradável ou desagradável) com aceitação e fluidez sem gerar resistência (o que gera sofrimento) e assim alcançar o que se almeja na vida de forma harmoniosa e equilibrada.

A Hatha Yoga Integrativa é uma prática que possui uma visão holística e multidimensional que sintetiza técnicas e treinamentos psicofísicos orientais e ocidentais, valorizando tanto métodos antigos tradicionais quanto conceitos complementares modernos criando uma experiência completa. Foi criada por Joseph Le Page[1] com a missão de promover o bem-estar em todas as facetas que compõem a vida do Ser, criando um alicerce que gradualmente restabelece o realinhamento consigo mesmo e com o tudo e todos ao redor.

As aulas são sempre oferecidas dentro da visão mais ampla do Yoga como veículo de autoconhecimento e expansão da consciência em todas as esferas da vida, considerando as necessidades específicas de cada aluno, de forma que os alunos possam gradativamente integrar essa percepção mais ampla de si mesmo e do mundo nas suas vidas cotidianas proporcionando uma vivência profunda de autotransformação.

E as aulas também podem ser em vários níveis, desde aulas suaves para iniciantes ou para grupos especiais, para terceira idade, gerenciamento de estresse, até aulas intermediárias e avançadas que são mais movidas e energizantes. A prática de Ásanas (posturas físicas e psicofísicas) é meditativa no Ser multidimensional o que faz emergir o significado mais profundo de cada postura assim como contempla as qualidades essenciais e benefícios delas. Assim, as posturas servem como veículos ao longo desta jornada, e não com fins em si mesmas.

Em sua didática se observa o balanceamento das posturas, alinhamento corporal e energético, ajustes e correções, noções terapêuticas das técnicas, realçando contraindicações e cuidados especiais, sequências coreográficas criativas de diferentes níveis de exigência para tornar a prática mais fluida e bela, aulas temáticas inspiradas na Filosofia e Mitologia Vêdica e uso opcional de acessórios de apoio.

 

Os cinco Koshas – dimensões do ser humano:

Esta modalidade de Yoga compreende o ser humano como um ser multidimensional seguindo o modelo de cinco Koshas, ou cinco corpos, camadas, ou envolturas da nossa existência que abarcam todos os aspectos: físico, energético, mental e psicoemocional, intelectual e espiritual. Desta maneira, aponta um caminho de transformação e expansão da consciência em todas as dimensões do ser humano, integrando os seus vários corpos – Koshas em um sistema holístico para o caminho de autoconhecimento. Os cinco Koshas, ou dimensões do ser humano são expressões do Ser real, o Atman. São eles:

Annamaya Kosha – Corpo Físico, incluindo os sistemas corporais e os cinco elementos. É a dimensão associada aos alimentos ingeridos, é essencialmente feito de comida que acumulamos ao longo de um período de tempo. É a parte mais densa e palpável de nosso Ser. O equilíbrio e a saúde ao nível de corpo físico criam a fundação firme para a exploração e integração das dimensões mais sutis. Os Asanas otimizam o funcionamento dos Sistemas Corporais, assim contribuem para alongamento e fortalecimento muscular, que desenvolve um corpo forte, estável, ágil e flexível, aprimorando o alinhamento postural, bem como o equilíbrio dos Elementos. No Yoga trabalhamos este corpo com a Dieta Yogui, Yoga Nidrá (relaxamento consciente), Ásanas em pé e Kriyás (purificação das mucosas);

Pranamaya Kosha – Corpo Energético, incluindo os Prána Vayus, Chakras e Nadís. É a dimensão associada ao Prána ou energia vital que anima o nosso Ser. O Prána está dentro e fora do nosso Ser permeando todo o Universo.  A respiração é o principal veiculo no recebimento e distribuição do Prána através do corpo energético. A anatomia sutil é composta pelo Prána Vayus (correntes energéticas), Chakras (centros energéticos) e Nadís (canais energéticos). O fluxo livre do Prána é essência para a saúde dos Sistemas Corporais e para o equilíbrio psicoemocional. Quando este fluxo fica bloqueado de forma crônica, desequilíbrios se estabelecem, podendo comprometer a saúde integral do ser. Através de mudanças progressivas no padrão respiratório não saudável, aprende-se a libertar o fluxo de energia estagnada no corpo. No Yoga trabalhamos este corpo com os Yoga Nidrá, Pranayamas (respiratórios), Asanas de estabilização e de abertura de quadril, eles otimizam a respiração, contribuindo para o restabelecimento do fluxo do Prána.

Manomaya Kosha – Corpo Mental e Psicoemocional, incluindo o universo dos pensamentos e emoções, incluindo crenças limitantes e padrões emocionais que geram a felicidade ou sofrimento. Esta dimensão está intimamente relacionada à nossa habilidade de lidar com fatores estressantes da vida e com a qualidade de nossa saúde energética e física, já que pensamentos e emoções podem criar padrões respiratórios restritivos e tensões corporais crônicas. Nossas emoções controlam nossos comportamentos especialmente em momentos cruciais. É neste corpo que o desequilíbrio do ser humano começa porque há a afeição ou aversão às pessoas, às coisas, ou às situações. No Yoga trabalhamos este corpo com Yoga Nidrá, Dhyána (meditação), e Bhakti (devoção) e Ásanas de torções, extensões da coluna e flexões laterais, que convidam a dissolução de tensões psicoemocionais, aliviando o estresse e possibilitando o relaxamento, contribuindo para a serenidade mental e emocional.

Vijñanamaya Kosha – Corpo de Sabedoria, a capacidade de testemunhar que possibilita a transformação. Esta dimensão está associada ao conhecimento, racionalidade, intelecto, julgamento. É o discernimento, a consciência que nos guia a fazer ou não fazer uma ação. É uma componente da mente humana que nos faz diferente dos animais. Abrange a capacidade discriminatória da mente, nossa “testemunha interior”, que quando desperta, tem a habilidade de reconhecer crenças e condicionamentos que estreitam os nossos pensamentos e nos fazem reagir emocionalmente. Quando estamos em estado de testemunha, desenvolvemos a habilidade de transformar os padrões de pensamentos e padrões emocionais porque ao acolhê-los com objetividade e clareza, sem julgamento ou rejeição, damos início ao processo natural de dissolução dos mesmos, com consequente expansão dos horizontes e possibilidades ao longo da nossa jornada de vida. No Yoga trabalhamos este corpo com Yoga Nidrá, Ásanas de flexões para frente e de equilíbrio que convidam o despertar da testemunha interior desenvolvendo o poder de concentração e cultivam a equanimidade, essencial para o desabrochar da clareza mental. E Jñana Yoga – que é o yoga da sabedoria, conhecimento para afastar a ignorância espiritual, como por exemplo o estudo de Vedanta.

Anandamaya Kosha – Corpo de Bem-aventurança, que reflete as qualidades espirituais inerentes à nossa verdadeira natureza, Ananda. É a dimensão de natureza não física, feita de qualidades essenciais (como contentamento, liberdade, plenitude e paz interior) qualidades estas inerentes ao Ser real – a essência, Atman/alma. Estas qualidades desabrocham naturalmente a medida que as crenças limitantes são dissolvidas. As experiências de bem-aventurança vivenciadas ao longo da jornada espiritual são reflexos de nosso grau de conexão com este Kosha mais sutil, e apontam em direção à nossa Essência. É o conhecimento da verdade última, é a felicidade suprema que é a base de todas as coisas do Universo, de onde tudo foi criado. É o aspecto mais sutil da nossa existência, desprovido de qualquer emoção, é estado de silêncio absoluto, estado de completa harmonia e saúde perfeita. No Yoga trabalhamos este corpo com o Yoga Nidrá), Ásanas de invertidas que servem de palco para desabrochar dessas qualidades essenciais e Karma Yoga – Yoga da ação, serviço desinteressado e Samádhi –  auto realização pessoal, integração do Ser e consequente estado de comunhão com o Divino para atingir estados elevados de consciência, iluminação e transcendência. A pessoa entra em nível de meditação profunda onde a mente descansa em seu estado natural de felicidade, plenitude e conforto. Este nível conduz o praticante a volta ao equilíbrio de todos os aspectos do Ser.

 

Desta maneira a prática de Hatha Yoga Integrativa facilita o aprimoramento do aluno, trazendo a consciência de que a finalidade do Yoga é sempre o reconhecimento do Ser Real, na sala de aula e fora dela. Por isso os alunos integram, de forma natural, o conteúdo filosófico às suas vidas cotidianas, expandindo as fronteiras da visão do Yoga para além da sala de prática. Tudo o que aprendemos na aula reflete na vida, possibilitando a dissolução de crenças limitantes e restritivas ao nível de corpo, mente e espírito. A harmonia e a paz consigo mesmo, como os outros e com o ambiente ao seu redor será uma constante.

 

Ferramentas da Hatha Yoga Integrativa:

A Yoga Integrativa utiliza também as principais ferramentas do Yoga que são veículos de integração e revelação da Essência Divina do Ser, tais como Yamas (autocontrole), Niyamas (auto observâncias), Ásanas (posturas físicas e psicofísicas), Pránayamá (técnicas de respiração), Pratyahára (abstração dos sentidos), Samyama composto por Dháraná (concentração), Dhyána (meditação) e Samádhi (auto realização). Mais as Técnicas Complementares como Mudrás (gestos feitos com das mãos), Pújás (oferenda energética), Mantras (vocalização de sons e ultra-sons), Kriyá (purificação das mucosas), Bandhas (contrações), Yoga Nidrá (técnica de descontração). Além de aplicar uma metodologia de integração multidisciplinar e terapêutica em sintonia com temas afins e disciplinas complementares que podem enriquecer a experiência dos alunos, tais como Fisioterapia, Fisiologia, Ayurveda (Medicina Milenar Indiana), Cromoterapia, Aromaterapia, Automassagem, dentre outros.

 

  • Mudrás: gestos com as mãos que são simbólicos, magnéticos e reflexológicos para alcançar estados de receptividade e conexão. Utilizados para aumentar e canalizar energia do universo que queremos potencializar. Alguns mudrás, por exemplo, trabalham especificamente autoestima, segurança, confiança, determinação, fluidez, dentre outras;
  • Pujá: retribuição energética que estabelece a conexão e gratidão ao ambiente da prática, com natureza, com a egrégora do Yoga, com os mestres e da linhagem ancestral. Ocorre também a sintonia do aluno com o professor permitindo uma perfeita troca de energia;
  • Mantras: vocalização de sons e ultrasons para desenvolver a concentração e favorecer a energização e a limpeza sutil. A vibração do som tem a finalidade de desobstruir os canais energéticos para que o prána (energia vital) possa circular;
  • Kriyás: exercícios de purificação das mucosas com a finalidade de limpeza do organismo para liberação de toxinas físicas, mentais e emocionais.
  • Exercícios respiratórios: para a expansão da capacidade pulmonar, fortalecimento da musculaturas respiratória.
  • Movimentos Somáticos Integrativos: movimentos de consciência corporal para aquecimento de articulações e preparativos para a prática dos Ásanas (posturas psicofísicas) para evitar lesões.
  • Ásanas: posturas físicas e psicofísicas estáveis e confortáveis que geram efeitos surpreendentes para o corpo como leveza, equilíbrio, tônus, força, alongamento, flexibilidade de articulações, regula o peso, aumenta a circulação sanguínea, vitalidade, acalmam os nervos, bem-estar e saúde em geral. Podem ser realizados em sequência, encadeados, em permanência, em dupla, em grupo, com acessórios (blocos, almofadas, faixas, parede);
  • Yoganidrá: desconcentração e relaxamento profundo e consciente para uma boa recuperação muscular e nervosa. Auxilia na assimilação dos efeitos produzidos durante a prática;
  • Pránayámas: expansão da bioenergia através dos exercícios respiratórios que bombeiam o prána – energia vital para que circule pelas milhares de nádís (canais energéticos), distribuindo-o pelos chakras e vitalizando o todo o organismo. Aumenta a capacidade pulmonar e aumenta a oxigenação dos tecidos trazendo mais consciência respiratória, autodomínio, equilíbrio, tranquilidade. Acalma o sistema nervoso favorecendo a concentração.
  • Pratyahára: abstração dos sentidos e estabilização das sensações da mente;
  • Samyáma: compreende Dharana (concentração e atenção fixa em um único ponto), Dhyana (meditação) e Samádhi (auto realização pessoal, integração do Ser e consequente estado de comunhão com o Divino para atingir estados elevados de consciência, iluminação e transcendência). Este último é um estado a ser alcançado em um nível de prática mais avançada.

 

Cada uma dessas técnicas atua no nosso corpo de uma forma distinta, provocando mudanças físicas, fisiológicas, psicológicas e sociais, o que contribui para o desenvolvimento do Ser, dessa forma, auxilia no ganho de qualidade de vida.

Então, percebemos que Hatha Yoga Integrativa não é simplesmente um sistema de posturas físicas e meditação. Possui um grande conjunto de técnicas e ferramentas capazes de atuar em todos os níveis do nosso sistema (físico, mental, psicoemocional, energético e espiritual) que tem a função de nos ajudar a reconectar com a realidade maior, com a nossa essência, ou ainda com a nossa verdadeira identidade. Por isso é um caminho de auto realização ou de libertação. Ao reconhecermos nossa verdadeira identidade, nos tornamos livres para ser quem somos e deixar o outro ser quem ele é.

 

Horários:

Adultos

  •   7h30 às 8h30 ter e qui
  •   12h15 às 13h15 seg e qua
  •   18h30 às 19h30h seg e qua

Local: Vipassana, 909 – Asa Norte

 

Matrícula: 90,00

Mensal: 220,00 até dia 5 de cada mês; após esta data é 235,00.

Trimestral: 205,00

Semestral: 195,00

Uma vez por semana: 160,00

Aula avulsa: 50,00

 

  •  9h00 às 10h15h sáb

Local: Parque da Cidade (estac. 10) – Asa Sul. Quando chegar no estacionamento 10 caminhe para a esquerda e irá avistar um prédio desativado (antigo Ilhas do Lago). Estaremos embaixo de uma árvore frondosa em frente a este prédio.

Pagamento antecipado

Valor aula avulsa: 35,00

Pagamento na hora

Valor aula avulsa: 45,00

 

Crianças

Aos Sábados

10h30 às 11h20 sáb (de 3 a 6 anos)

11h30 às 12h10 sáb (de 7 a 12 anos)

 

Local: Parque da Cidade (estac. 10) – Asa Sul. Quando chegar no estacionamento 10 caminhe para a esquerda e irá avistar um prédio desativado (antigo Ilhas do Lago). Estaremos embaixo de uma árvore frondosa em frente a este prédio.

Pagamento antecipado

Valor aula avulsa: 35,00

Pagamento na hora

Valor aula avulsa: 45,00

As mamães e os papais são bem-vindos a participar.

 

Importante:

A matrícula é feita mediante o preenchimento da ficha de inscrição, do contrato e do pagamento. Os planos trimestral ou semestral são feitos de duas maneiras:

1- à vista – o montante total do plano correspondente;

2- ou cheques Pré-datados

Obs: não aceitamos agendamentos bancários programados mensalmente.

 

Roupa: confortável que possibilite o corpo se movimentar livremente.

Material: faz-se necessário comprar o próprio yoga mat (tapetinho) em loja de material de construção, loja de esporte.

Prontaentrega: tenho tapetinhos no carro para vender.

 

Outras opções:

* Aulas para grupos de esportistas: corredores, nadadores, ciclistas, escaladores, surfistas, levantadores de peso, praticantes de musculação e Crossfit.

* Personal yoga, sob consulta. As aulas de personal yoga também podem abordar temas específicos, como aprender a respirar, aquietar e focar a mente, tratar insônia, lombalgia, crise do pânico, depressão, etc.

* Montamos também aulas personalizadas, conforme demanda do aluno, para serem praticadas em casa.

* Personal Birthday – aulas para comemorar aniversários e chamar a família e amigos. Pode ser em parques, clubes, casa, etc…

* Aulas em parques em finais de semanas e feriados.

 

   

Sobre a Instrutora:

Soraya Farah é Cientista Política e Terapeuta Ayurvédica, se dedicou desde de jovem ao Yoga e Meditação. Uma eterna “buscadora“, amante das Terapias Holísticas fez vários cursos. É praticante de yoga desde 2000, onde participou de Cursos, Workshops, Vivências em Buenos Aires, Barcelona, Copenhagen, Boston. Instrutora de Hatha Yoga Integrativo desde 2012. Formada pelo curso da Prof. Ceres Moura, com abordagem Integrativa, tântrica e terapêutica, reconhecido pela Aliança do Yoga. E formada pela Universidade de Vivekananda em Bangalore/Índia.

Pioneira no projeto de Yoga na Sociedade Vipassana de Meditação – SVM, desde de 2012. Foi instrutora no Shambala Yoga Suddha Dharma Mandalam e ministrou também na Confederação Nacional da Indústria – CNI. Atuou como voluntária na Sociedade Eunice Weaver de apoio aos Hanseníanos. Coordenou a implementação do Yoga no Dhanvantari Ayurveda e Yoga. Atualmente além dos serviços prestados pela Zen Mind Yoga, Meditation & Therapies, na qual oferece serviços relacionados aos temas e atendimentos de reiki, faz a divulgação e produção de Eventos Holísticos por meio da Eco Mind Events. Eventos estes que trabalham a Ecologia interna e externa como Consumo e Entretenimento consciente, Sustentabilidade, Ecoturismo, Alimentação natural, Yoga, Meditação, Auto-cura e Auto-conhecimento e Ação Social. Sua missão é abrir a consciência das pessoas para um forma de viver mais consciente e saudável.

 

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