Mês: janeiro 2015

Hatha Yoga Integrativo

 

ZenMind

 

O HATHA YOGA INTEGRATIVO possui uma visão holística e terapêutica da prática, utilizando as principais ferramentas do Yoga (mudras, mantras, asanas, consciência corporal, respiração, relaxamento e meditação), criando uma experiência completa. Estas ferramentas são veículos de integração e revelação do ser mais profundo que existe em cada um.

 

Desta maneira, o Yoga Integrativo facilita o aprimoramento do aluno, trazendo a consciência de que a finalidade do Yoga é sempre o reconhecimento do ser real, na sala de aula e fora dela. Os alunos integram, de forma natural, o conteúdo filosófico às suas vidas cotidianas, expandindo as fronteiras da visão do Yoga para além da sala de prática, possibilitando a dissolução de padrões limitantes e restritivos ao nível de corpo, mente e espírito. A harmonia consigo mesmo, como os outros e com o ambiente ao seu redor será uma constante.

 

FERRAMENTAS DO YOGA INTEGRATIVO:

  • Mudras (gestos com as mãos): são simbólicos, magnéticos e reflexológicos para cultivar qualidades especiais, tais como auto-estima, segurança, confiança, determinação, fluidez, dentre outras;
  • Mantras: vocalização de sons e ultra sons para desenvolver a concentração e favorecer a energização e a limpeza sutil;
  • Kriyá: limpeza e purificação interna;
  • Pranayama: Consciência respiratória/técnicas de respirações yóguicas que visa o auto domínio, conscientização da bioenergia para o desenvolvimento do equilíbrio;
  • Movimentos Somáticos Integrativos e aquecimentos de articulações: seqüências preparativas para a prática das posturas de Yoga:
  • Asanas: posturas de Yoga que são exercícios psicofísicos que gera tonus e flexibilidade. Pode ser em sequência, encadeados, em permanência ,  em dupla, em grupo, com acessórios (blocos, almofadas, faixas, parede);
  • Yoga Nidra: desconcentração e relaxamento profundo e consciente;
  • Meditação guiada para expansao da consciência.

 

BENEFÍCIOS:

 

Corpo

Alinhamento postural, alongamento muscular, flexibiliza articulações, fortalecimento muscular, tendões, ossos e melhora da circulação, rejuvenecimento.

Combate dores nas costas, artrite, artrosis, osteoporose, fibromialgia, dores por esforco repetitivo, hipertensão, colesterol, diabetes.

 

Respiração

Reeducação respiratória, aumenta capacidade pulmonar, desintoxica e nutre as celulas.

Combate a asma, rinite, sinusite.

 

Emoções

Aumento do humor, alegria, disposicao, relaxamento, bem-estar geral e socialização,

Combate tristeza e desânimo, tensões

 

Mental

Aumenta o equilíbrio, a quietude da mente, a concentração, o foco, criatividade.

Combate stress, ansiedade, insônia e depressão.

Zen Mind Yoga – Meditation & Therapies
Soraya Diniz Farah – (61) 95174821
zenmind@ecomind.center

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Oficina de Culinária Funcional Vegana

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Oficina SHOW!!!  para quem está preocupado em se alimentar de forma saudável e sustentável. Vocês irão aprender a fazer alimentos funcionais veganos, sem gluten e sem industrializados!

Estarei lá amanhã sem falta!!! Este tema é diário na minha vida.

Parceria:

Ecomind Events

 

Soraya Diniz Farah

Facebook: Eco Mind Events
Instagram: zenmind_ecomind
Email: info@ecomind.center

Blog:www.ecomind.center
Cel: 61-95174821

 

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Yoga: Postura da Cobra – Bhujangasana

ZenMind

Há milhares de anos, a prática do yoga tem sido usada como instrumento para ampliar possibilidades mentais, emocionais e físicas. O yoga provoca transformações, pois a prática é um processo que envolve confrontar os próprios limites e transcendê-los.

A palavra Yoga significa união/integração, possuindo uma abordagem integral do Ser humano no que concerne ao seu fortalecimento como indivíduo e do desenvolvimento evolutivo. Além da integração do indivíduo à natureza e seu meio ambiente, o yoga também proporciona harmonia na relação com os demais.

E pessoalmente, foi uma ferramenta preciosa, que mudou a minha vida. Há 15 anos comecei a praticar para me reabilitar fisicamente, porque tinha dores no meu lado esquerdo, desde a nuca até o pé esquerdo. Além da melhora física, senti uma melhora geral em todos os âmbitos da minha vida (alimentação, relacionamentos, espiritualidade, e outros). Me tornando uma pessoa melhor e mais consciente a cada dia.

Em gratidão a melhora substancial ocorrida na minha vida, há 3 anos comecei a dar aula porque senti necessidade de passar todos os benefícios e conhecimentos recebidos para outras pessoas.

É impressionante como apenas um asana (postura psico-física) pode gerar tantos benefícios. Imagine uma aula com 12, 26, 32 asanas!!!

Por isso gostaria de falar hoje sobre o Bhujangasana – Postura da Cobra

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Benefícios:

  1. Fortalece os músculos das costas e o ventre, ajudando a melhorar a postura.
  2. Ação benéfica e intensa sobre as vértebras, aumentando a flexibilidade e força da coluna.
  3. Massageia orgãos abdominais favorecendo a digestão, combatendo a prisão de ventre, gases intestinais e indigestão.
  4. Fortalece os glutéos e diminui o excesso de gordura nessa região.
  5. Regula funcionamento dos rins e glândulas adrenais, balanceando a secreção da adrenalina e cortisol, equilibrando o sistema nervoso.
  6. Estimula e tonifica útero e ovários.
  7. Abre a região torácica, beneficiando os pulmões e coração. Ajuda a abrir o chakra cardíaco, responsável pela amorosidade, amor incondicional, perdão e compaixão.
  8. Alivia a asma.

Contra-indicações: Não devem fazer esse ásana pessoas que tenham hiperlordose, hipertensos, pressão alta, hernia de hiato e  abdominal e grávidas (após o terceiro mês de gravidez).

Dicas: Existem variações mais suaves desse ásana, uma delas é a esfinge: deitado de bruços, apoie os cotovelos, antebraços e mãos no chão e olhe para a frente abrindo sempre o peito.

OBS: Não recomendo fazer esse ásana sem o acompanhamento de um professor, a não ser que você já seja um praticante com mais experiência

 

Como realizar a postura:

Início:

  1. Deite-se no chão de bruços com o rosto virado para baixo e os pés juntos e dedos dos pés apontados para baixo e para trás.
  2. Coloque as palmas das mãos no chão, de modo a que os dedos fiquem alinhados com as extremidades dos ombros e os cotovelos levantados.
  3. Expire lenta e profundamente. Inspire erga a testa, queixo e peito pressionando as palmas das mãos contra o solo e vai levantando a coluna em uma retroflexão vertebra por vertebra.
  4. Descontraia os ombros e os empurre para trás, afaste-os das orelhas. Aproxime os cotovelos, um do outro e sinta a parte posterior do pescoço alongar
  5. Matenha cotovelos levemente flexionados e umbigo no chão. Para fortalecer a coluna matenha esta posição baixa.
  6. Depois de algumas respirações, levante um pouco mais o corpo esticando um pouco mais os cotovelos. Cotovelos semi-flexionados. Incline ligeiramente a pélvis pressionando o osso púbico contra o chão. Ao fazê-lo, conseguirá esticar ainda mais os dedos dos pés e alongar a parte posterior da cintura. Aqui estará usando tanto a força dos braços quanto das costa.
  7. Gire os ombros ainda mais para trás afastando-os das orelhas, abrindo o peito. Alongue a parte da frente do pescoço olhando levemente para cima. E boca entre aberta.
  8. Mantenha a respiracao profunda durante a postura. Quando inspirar profundamente, massajeará os órgãos abdominais pela pressão do abdómen contra o chão. Empurre o esterno para a frente e para cima a cada inspiração.

 

Finalização:

Inspire e abaixe lentamente o seu corpo em direção ao solo, começando pela parte inferior em direção a superior. O movimento deve ser lento e sincrônico com a expiração.

 

Compensação:

Após faça Balasana (postura da criança), Pavanmuktasana ou Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro) para aliviar a tensão nas costas.

 

Pontos de segurança:

  • Mantenha cotovelos apontados para dentro, evite abrí-los.
  • Abra o peito e os ombros num movimento para traz e para baixo, para evitar tensão na cervical.
  • Mantenha umbigo no chão e cotovelos levemente flexionados

 

Variações:

Maior flexibilidade: a versão original com o cotovelos semi-flexionados trabalha a força nas costas. Se quiser trabalhar mais flexibilidade, faça a versão com os bracos estendidos. Tente manter o umbigo mais próximo do chão. E quem quiser pode evoluir mais e tirar os joelhos do chão e coloque dedos do pés flexionado ao solo.

Iniciantes:

1-Movimentos: de acordo com o mesmo princípio do asana original, faça movimentos sincronizados com a respiração, não fique na permanência mantendo a postura estática. Inspire suba o corpo expire desça o corpo.

2. Cobra bebê: de acordo com o mesmo princípio do asana original, erga o corpo se o apoio das mãos no solo, deixe-as levemente erguidas. Desta forma, ergue menos o corpo, porém utiliza apenas a força dos músculos das costas. Segure por alguns segundos, retorne e faça mais algumas vezes. Gradualmente fortaleça a lombar antes de tentar a posição original.

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Programa de Reeducação Alimentar

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Nos próximos dias 24 e 25 de Janeiro.

Facilitadora: RosÉllis Moraes – Nutricionista
Data: 24/01 das 9h às 12h no Restaurante Girassol – 409 sul
25/01 das 10h até 16h no Espaço Jardim de Gaia, que fica no Setor Tororó a 30km do Girassol. Saída do Restaurante Girassol às 9h.
Investimento: R$ 315,00
Inscrições:

Parceria:

Ecomind Events

 

Soraya Diniz Farah

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Email: info@ecomind.center

Blog:www.ecomind.center
Cel: 61-95174821

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SUP YOGA no lago com a Prof. Ceres Mussel

Evento bacana para sábado!! Começando o ano muito bem!!

Praticar Yoga é maravilhoso! E se for em contato com a natureza e ainda sobre as águas é ainda melhor!!! Amo demais!!

Além do equilíbrio intenso, os praticantes trabalham a concentração, coordenação, resistência e a tonificação muscular. Tudo isso com uma sensação de relaxamento e uma experiência meditativa que nascem deste contato profundo com a natureza.

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O SUP YOGA – Stand Up Paddle Yoga é uma modalidade em que os movimentos da yoga são adaptados e executados em cima de uma grande prancha na água. Virou febre nos Estados Unidos e Caribe, obviamente vem conquistando nossos corações tropicais. Principalmente no Rio de Janeiro.

As pranchas usadas de Standup têm por volta de três metros de comprimento e foram primeiro usadas por surfistas no Havaí, na década de 40, quando a prática nasceu como esporte. Usa-se remos para ajudar a deslizar na água.

A prática de Yoga foi então adaptada a esta modalidade de prancha e praticada sobre as águas mais calmas. As posturas são as mesmas usadas no mat (tapetinho de yoga). No entanto, exige muito mais concentração, equilíbrio, coordenação e esforço físico.

A musculatura do corpo é ativada mais intensamente devido à superfície irregular que é oferecida durante todo o tempo de prática. Nesse caso, o centro de força (core) e o abdomen agradecem. Por esse motivo, a Standup Yoga requer uma qualidade diferente de concentração – não somente na execução das posturas, mas como na transição entre elas.

Além disso, é um tipo de Yoga que ensina que cair faz parte do processo.

Sobre a água, praticamos especialmente o desapego, tão sugerido pela filosofia yogi. De nada adianta querer controlar ou fazer tudo perfeitamente, pois estamos suscetíveis às correntes e cair faz parte deste processo.

Nos centros de yoga temos em mente a perfeição na realização do asana, acabamos por esquecer o quão divertido é o yoga. O SUP nos faz lembrar de que nada é tão sério!.

Por isso, antes de entrar na água, se conecte com os elementos da natureza e assuma que a possibilidade de cair pode ser divertida. O espírito é justamente não ser sério. OUTRA DICA, vale a pena deitar sobre pranchão, absorver a energia do sol, dar boas remadas e sentir o som das águas e a brisa trazendo muita inspiração e bem-estar.

Além de desenvolvem auto-confiança, auto-estima e consciência corporal os praticantes têm uma ótima oportunidade para meditar junto com o balanço d’água! Se tornando rapidamente uma nova prática para se obter uma boa condição física e espiritual.

 

Nos próximos dias 24 e 25 de Janeiro.

Facilitadora: RosÉllis Moraes – Nutricionista
Data: 24/01 das 9h às 12h no Restaurante Girassol – 409 sul
25/01 das 10h até 16h no Espaço Jardim de Gaia, que fica no Setor Tororó a 30km do Girassol. Saída do Restaurante Girassol às 9h.
Investimento: R$ 315,00
Inscrições:

Parceria:

Ecomind Events

 

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Cel: 61-95174821

 

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